孕3月，作为刚刚升为孕妈妈不久的咱们来说，一定会火急想知道，宝宝长什么姿态了，又有了什么新的改变。而关于咱们怀孕3个月的孕妈来说，在阅历了孕早期反响之后，多了解胎宝宝的发育情况和自己身体的新改变，关于咱们的孕期日子来说十分要害。在孕3月里，咱们的胎宝宝和孕妈妈有什么新的改变呢？咱们先来看看咱们最为关怀的胎宝宝在这个阶段有什么不一样。

1.胎儿的发育

在妈妈肚子里呆了3个月，这时候的胚胎能够正式叫做胎儿了。胎儿的骨架开端构成，身长约为7.5厘米，体重约为20克。胎儿尾巴消失，手指和脚趾的指甲逐步长出。头很大，能看出脸的大约概括，鼻子也能分清楚。

胎儿的皮肤仍是通明，能看到里面的五脏愈加兴旺。胎儿的味觉发育逐步完结，能够感受到甜、酸等多种滋味。所以，孕妈妈应该尝试吃各种滋味的食物，关于咱们胎儿的味觉发育有优点。胎儿有了输尿管，能自己排尿了。这时候的胎儿，能辨别出男宝宝仍是女宝宝了。

2.孕妈妈的身体改变

关于咱们的孕妈妈来说，孕3月也是妊娠反响严峻的一个月。孕妈除了厌恶外，或许还会有胃口不佳，不想吃东西的现象。

并且跟着胎宝宝的发育，孕妈妈的特征会越来越显着。如腰部酸痛、牙龈充血、腰变粗、尿频，在心情上也难以操控，往往前一秒还开怀大笑，下一秒就双眉紧皱，甚至会忽然哭泣起来。不过这都是正常现象，孕期雌激素影响下，孕妈妈的心情变得无常。这时候，家人要谅解孕妈妈的不宜，多关怀她。

孕3月，孕妈要弥补这些养分

新的一个月开端，关于要供给养分给胎儿的孕妈和妈妈肚子里的胎儿来说，要弥补各种养分哦。如优质蛋白质、热量、无机盐、维生素D等的弥补。

1.弥补优质蛋白质

胎儿持续发育生长的要害时期，孕妈不能缺少蛋白质，然后影响胎儿的发育。孕妈妈确保每天满足的蛋白质摄入量。至少不能比怀孕前的蛋白质摄入量少。别的，因为孕妈妈这时胃口不是太好，能够吃一些简单消化、吸收的优质蛋白质。

孕妈妈能够多吃这些优质蛋白质食物：奶类、蛋类、豆类、坚果、鱼肉等等。

2.弥补无机盐

无机盐在胎儿器官发育中有很重要的效果。而在孕3月正是咱们胎儿器官发育的要害期，尤其是胎儿脑细胞发育。因而，孕妈妈要留意弥补摄入无机盐，确保宝宝健康发育。

孕妈妈能够多吃这些食物：核桃、芝麻、肉类、内脏、肉类、豆类和海产品。

3.弥补叶酸

叶酸的效果咱们都知道，不少人在怀孕前就开端弥补叶酸。那么，在咱们怀孕3个月时，也相同需求弥补叶酸。孕妈妈除了吃叶酸片外，还能够经过食用富含叶酸的食物来弥补叶酸。

富含叶酸的食物有这些：菜花、菠菜、西红柿、蘑菇、豆制品、坚果。孕妈在烹调食物时，需求留意烹调的办法，不合适的烹调办法会导致叶酸的丢失。

合适孕3月的食谱

依据咱们胎儿孕妈妈养分的需求，在这里引荐两款合适孕3月妈妈的食谱，可口又有养分，有需求的孕妈妈能够照着做。

1.南瓜紫米饭

资料：小南瓜，紫米，糯米、葡萄干、枸杞、红糖、蜂蜜、适量的水。

做法：把资料洗洁净后，先把紫米、糯米放入锅中，参加适量的水蒸熟后取出。在锅中参加适量的水、蜂蜜、红糖，烧开后取出备用。将小南瓜挖出瓜瓢，放入咱们蒸过的紫米饭、蜂蜜红糖水，持续蒸20分钟后参加葡萄干、枸杞就能够了。

2.鱼头冬瓜木耳汤

资料：鱼头、冬瓜、发好的黑木耳、油菜、料酒、盐、鸡精、白糖、葱姜、植物油。

做法：资料洗洁净后，把鱼头抹上盐备用，冬瓜、油菜切片，木耳扯开。烧热的锅中加植物油，放入鱼头煎至双面金黄色，再倒入料酒。焖煮后参加白糖、盐、姜葱、适量的水，焖煮至汤汁乳白色后，参加冬瓜片、黑木耳、油菜片，再煮开就能够。

生殖中心寄语：孕3月是胎儿器官发育构成的要害时期，孕妈妈要留意弥补这个阶段必要的养分和维生素，让咱们的胎宝宝健康生长发育。

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